як правильно знизити свою вагу

Як швидко схуднути в животі і боках

Головна »Вправи» Як швидко схуднути в животі і боках

Як схуднути і прибрати живіт

Рідко яка жінка хоча б раз в житті не задавала собі питання, як схуднути в животі. Пологи, стреси, незбалансоване харчування, недостатнє фізичне навантаження, часті корпоративи і сімейні застілля - причини появи ненависної прошарку на талії можуть бути самими різними. Проблема полягає в тому, як схуднути і прибрати живіт. Врахуйте, що ваша конституція - в рівній мірі результат спадковості і способу життя. З першим посперечатися важко, тому намагатися обзавестися талією в 40 см при зростанні 1,9 м і 42 розмірі ноги, погодьтеся, не виглядає здоровою ідеєю. Тому варто потурбуватися, як схуднути в животі, в межах свого здоров'я і фізичних параметрів. Але лінуватися і вигадувати причини для виправдання власного малодушності теж не варто.

Оптимальним для жінок вважається, коли обхват талії на 20% менше обхвату стегон. Виміряйте зазначені обсяги в сантиметрах і поділіть обхват талії на обхват стегон. Якщо цифра вийшла більш ніж 0,8, задуматися, як схуднути в животі, не завадить. Для досягнення бажаного результату вам знадобляться:

• фізичні навантаження;
• відрегульоване харчування.

Всі інші методи є другорядними і без перерахованих вище неефективними. Додаткові рекомендації і міфи, як схуднути в області живота, будуть розглянуті в кінці статті. Поки ж краще зосередитися на головних.

Правильне харчування

Щоб схуднути в талії, вам буде потрібно вся сила волі. Можна поступово вводити обмеження, але тоді процес займе більше часу. Можна різко змінити свої звички в їжі, що допоможе прибрати живіт, проте потребують значної витримки. Вирішувати доведеться вам. Врахуйте, що правильне збалансоване харчування - це не тільки спосіб схуднути в області живота, а й вагомий внесок у своє здоров'я, самопочуття, довголіття. Тому не лінуйтеся. Ось що робити, щоб схуд живіт:

• відмовтеся від смажених страв на користь пропарених, тушкованих, печених;
• мінімізуйте споживання тваринних жирів (молочні продукти краще брати знежирені або низькокалорійні), уникайте поєднання молока і цукру;
• перестаньте вживати здобу, борошняне, кондитерські вироби;
• постарайтеся істотно зменшити, а згодом і зовсім відмовитися від цукру і солі;
• забороняються чіпси, кукурудзяні палички, консерви, газована вода, майонез, кетчупи - все ненатуральне і хімічне.

Що тоді залишається? Каші, нежирне м'ясо, горіхи, кисломолочні продукти, мед, риба і морепродукти, зелень, фрукти і овочі в усьому своєму розмаїтті. Особливо корисні, щоб схуднути в животі, волокнисті, багаті клітковиною продукти. До них відносяться злаки, гречка, коричневий рис, кабачки, огірки, селера, морська капуста, петрушка, бобові, яблука. А ось від кави і алкоголю, особливо пива, краще відмовитися. Можна пити чай, але краще не чорний, а трав'яний або зелений. Корисними для живота і боків будуть свіжі соки, настої із сухофруктів, несолодкі компоти.

Прийом їжі і травлення

Намагайтеся споживати достатню кількість рідини - свіжої і чистої води. Не допускайте почуття спраги, краще випити більше, ніж менше. У середньому дорослій жінці потрібно 1,5-2 л води на добу. Орієнтуйтеся по своєму організму. Врахуйте, що запивати їжу шкідливо. Шлунок виділяє спеціальні ферменти, щоб розщепити їжу, а вода або інший напій ускладнюють процес. Тому пити краще хоча б через півгодини після прийому їжі.

Тепер про культуру споживання їжі. Це складно, але постарайтеся є свежеприготовленную їжу, а не кілька разів розігріту або заморожену. В останній вже немає вітамінів і корисних речовин, тому нічого хорошого організму вона не принесе. Щоб швидко схуднути і прибрати зайві сантиметри на боках і талії, постарайтеся за їжею є. Не дивитися телевізор, не читати, не нервувати. Насолоджуйтесь процесом. Уявляйте собі, що кожен поглинений шматочок - це цеглинка в храмі вашого тіла. Постарайтеся його ретельно пережувати, витягти з нього все найкраще.

Тоді ви отримаєте від їжі не тільки задоволення, але і максимальну користь. Роздумуючи про смакові якості кожного продукту, ви з'їсте менше, ніж зазвичай, але насититеся не гірше. Ми їмо, щоб жити, а не живемо, щоб їсти. Тому немає потреби споживати більше, ніж організм може витратити. Ця нераціональність відразу видно за станом живота і боків.

Що потрібно робити, щоб схуд живіт? Постарайтеся виробити зручний для себе режим харчування і не порушуйте його. Ніяких перекусів, чашок чаю з булочкою за компанію і інших «радощів» живота і боків. Режим сприяє тому, що перед споживанням їжі у вас з'явиться відчуття голоду - фізіологічний сигнал організму про готовність переварити і засвоїти їжу. Якщо ви не відчуваєте голоду, краще пропустити обід, ніж є по звичці.

Істотні обмеження в харчуванні не повинні позначатися на якості їжі. Остання в цей складний період обов'язково повинна бути смачною. Овочі, фрукти, злаки - це найбільший дар природи. Вони можуть бути дуже апетитними, якщо докласти трохи зусиль. Не відмовляйте собі в цьому задоволенні, адже важливо не тільки те, як швидко схуднути в животі, а й витримати це випробування з максимальним комфортом. Ці нескладні рекомендації щодо прийому їжі допоможуть вам схуднути в животі.

Фізичні вправи

Без спортивних навантажень дієта була б неповною і неефективною. Які вправи потрібно робити, щоб схуд живіт? Вправи на м'язи преса (прямі, косі, бічні, верхні, нижні). Як швидко схуднути? Обов'язково опрацьовувати всі групи м'язів. Оптимальним вважається 2-3 підходи для кожної вправи. Поступово збільшуйте кількість вправ.

Гімнастика для схуднення живота

На вдиху розслабляти черевну порожнину, на видиху втягувати і напружувати. Затримати дихання, зберігаючи максимальну напругу, скільки вистачає сил. Можна робити в транспорті, на роботі, вдома перед телевізором. Біг підтюпцем, плавання, йога, пілатес, фітнес, катання на велосипеді. Як схуднути в талії з їх допомогою? Вони надають непряме дію: зміцнює черевні м'язи і м'язи спини.

Знайомі з школи «велосипед», «берізка», «ножиці» вельми ефективні для схуднення живота.

Хула хуп. Для швидкого результату краще скористатися утяжеленним обручем з кульками і шипами. Як швидко схуднути за його допомогою? Крутити 20-30 хвилин в день по черзі в різні боки (5 хвилин за годинниковою стрілкою, 5 - проти). Спочатку буде дуже важко, боляче, на шкірі можуть з'явитися синяки, проте для схуднення живота ще не придумали нічого ефективніше.

Як схуднути максимально швидко? Для цього краще займатися кожен день. Нехай по 30-40 хвилин, але систематично. Перед основним комплексом вправи для схуднення живота потрібно зробити коротку розминку, щоб розігріти м'язи. Тренування відразу після їжі не тільки неефективна, але і ризикована. Зачекайте 2-3 години після прийому їжі. Якщо займаєтеся вранці, найкраще це робити на голодний шлунок, а після поснідати. Не обмежуйте себе одним вправою, яким би гарним воно не було. Качати прес добре, але потрібно подбати і про інші групи м'язів, тому підберіть собі комплекс хоча б з 3-5 вправ.

Звертайте увагу на дихання. На вдиху для схуднення живота потрібно розслабляти м'язи, на видиху - напружувати. Тренуйтеся повільно, вдумливо. Контролюйте свої відчуття. Якщо починає боліти спина, шия або інші частини тіла, крім черевних м'язів, значить ви щось робите неправильно. Скорегуйте свою техніку вправи для схуднення живота. В кінці тренування зробіть кілька вправ на розтяжку, розслабте м'язи. Якщо знехтувати цією рекомендацією, ви ризикуєте випробувати сильний біль і незручність на наступний день.

Допоміжні засоби

Перераховані вище методи є основними для схуднення живота, однак існують і допоміжні, якими також можна скористатися. Що робити, щоб схуд живіт?

Носити коригуючий нижню білизну. Воно не тільки візуально підтягує живіт, але і схоже за своєю дією з гімнастикою для схуднення живота. М'язи «звикають» до свого становища, тому легше піддаються зміні. Масаж і спеціальні процедури в СПА-салонах. Сучасні косметичні технології активно використовуються для схуднення живота. Серед найпопулярніших варто відзначити обгортання і кавітацію.

Контрастний душ. Спрямований струмінь води також опрацьовує і добре розбиває жирові відкладення, тому нею не варто нехтувати. Разом з схудненням живота ви отримаєте заряд бадьорості, зміцните здоров'я і зменшіть целюліт. А ось захоплюватися медичними препаратами та біодобавками не варто. По-перше, їх ефективність для схуднення живота часто сильно перебільшена недобросовісними маркетологами. По-друге, настав час вирости з дитячих уявлень про те, що «прилетить раптом чарівник у блакитному вертольоті», змахне паличкою, і ви різко станете мініатюрної Дюймовочкою. Це ненормально, нелогічно, нарешті, просто протиприродно.

Ви - доросла людина, яка відповідає за власне життя в цілому і фігуру зокрема. Згадайте третій закон Ньютона: сила дії дорівнює силі протидії. Якщо ви нічого не вкладіть (в сенсі зусиль, волі, терпіння), а просто відкриєте гаманець, то і результат, швидше за все, буде такою ж.
У питаннях схуднення живота важливий комплексний підхід, який вимагає значної коригування харчування, фізичного навантаження, всього способу життя. З черговим «чудо-засобом» ви, можливо, зможете досягти якогось короткочасного результату. Але що далі? Постійно напихати свій організм хімією? Сумна перспектива.

Чи не логічніше Чи впритул зайнятися власним здоров'ям, щоб в повній мірі і заслужено отримувати задоволення від виразних поглядів, компліментів і захоплення оточуючих? Зрозуміло, процес схуднення живота буде непростим, тривалим, періодами навіть болісним. Але ж і результат від таких зусиль буде міцнішим, цінних і перспективним. Не лінуйтеся, вкладайтеся свого здоров'я і будьте прекрасні!

berry-lady.ru

Як швидко і ефективно прибрати живіт і боки

Кожна жінка в своєму житті хоч раз, але сідає на дієту, качає прес або займається йогою, щоб прибрати зайві кілограми з боків, талії або живота. Всі жорсткі монодієти, як правило, закінчуються втратою 2-3 кілограм, а після їх закінчення жінки набирають знову, але вже 4-5 кг. Як прибрати живіт і боки? Як нормалізувати вагу і досягти стійкого ефекту схуднення, який буде триматися довго? Спробуємо знайти відповіді на всі хвилюючі питання.

Як зробити живіт плоским і прибрати боки в домашніх умовах

Причин відкладення жиру в таких областях, як живіт, боки, талія у жінок багато. Наприклад, вченими було доведено, що існує окремий ген, який відповідає за цей процес. Зайве вміст жиру на талії, животі або боках - це норма для представниць прекрасної статі нашої географічної широти. Але основним фактором все ж є споживання зайвих вуглеводів, солі, недолік клітковини в раціоні. Щоб домогтися тонкої талії, плоского живота, стрункої фігури або надовго прибрати боки, потрібно запам'ятати 7 дуже простих порад:

1. Уникати стресів, щоб не підвищувати рівень кортизолу в організмі, який сприяє виникненню жиру на боках.
2. Обмежити споживання алкоголю. Спиртні напої сприяють жиру на боках. Напевно, не раз було помічено, що після пари келихів вина влізти в штани стає проблематично.
3. Виключити з раціону борошняні, жирні продукти. Витрачати калорій потрібно більше, ніж споживати, тому, якщо лінь ходити на тренування, а прибрати зайву вагу хочеться, то необхідно відмовитися від калорій.
4. Вживати багато овочів, в яких міститься велика кількість клітковини. Вона заповнює шлунок, тому почуття голоду відчувається не так сильно.
5. Обережніше слід бути з фруктами: велика кількість цукру, яке в них міститься, заважає кінцевої мети - прибрати відкладення на боках або добитися плоского живота.
6. Пити протягом близько 2 літрів води на добу. Вона токсини з організму виводить, а при сильно зашлакованому кишечнику прибрати жир на боках, животі, талії не вийде.
7. Всі перераховані вище дії повинні супроводжуватися фізичним навантаженням.

Правильне харчування

Якщо докладніше говорити про правильне харчування для схуднення, то доведеться згадати не тільки про якість / кількості споживаних продуктів, але і про режим харчування. Дієтологи приймати їжу радять кілька разів на день маленькими порціями, що значно ефективніше, ніж набивати шлунок за один раз великою кількістю їжі. Розробляти план прийому їжі бажано з урахуванням кожного конкретного розпорядку дня.

• Переважно снідати сирими фруктами / овочами, нежирним йогуртом або кефіром.
• На обід рекомендується овочевий суп / овочевий салат, а на вечерю бажано вживати овочі, фрукти, кефір.
• Дозволяється влаштовувати перекушування овочами або фруктами між їжею.
• Не рекомендується вечеряти до сну менш ніж за три години - це не тільки знизить ефективність дієти, але і не забезпечить спокійний сон.

Як уже згадувалося, виключити з раціону необхідно алкоголь, жирні, калорійні страви, газовані напої, маринади, соління, соуси, кетчупи, майонези. Вони не тільки шкодять організму, але і збільшують апетит. Печиво, випічку, смажені, копчені страви треба вживати по мінімуму, адже в їх складі багато калорій, навантажуючи печінку, шлунок і всі інші органи живота.

Ефективні вправи для преса

Будинки домогтися сексуального плоского животика, а також прибрати жир на боках, легко, якщо вибирати правильне харчування, поєднуючи його з комплексом фізичних вправ. Важливо, щоб процес був регулярним, а для цього знадобиться терпіння і гаряче бажання прийти до мети. Виконувати вправи для всіх груп м'язів живота, талії або стегон теж легко: головне - не кинути їх через місяць постійних тренувань, коли ентузіазм трохи поуляжется.

Треба чергувати навантаження для м'язів живота з тренуваннями на еліптичному тренажері, бодифлексом, пілатесом, ранковою гімнастикою та іншими заняттями. Всі ці техніки розроблені для того, щоб прибирати боки, худнути, робити плоским живіт, тому вибір необмежений. Якщо відвідувати тренажерний зал або купувати додому бігову доріжку можливості немає, то скористатися будинку найпростішим хулахупом або гантелями кожній дівчині під силу. Щоб швидко схуднути на боках або прибрати зайві відкладення в талії, дієвим способом стане курс масажу живота.

Отже, починати слід з невеликих навантажень: тренувати відразу після пологів живіт і боки доведеться не більше 8 хвилин. Через кілька днів доведеться збільшити навантаження до 10 хвилин, постійно нарощуючи її. Бажано намагатися міняти комплекси вправ, щоб м'язи преса не піддавалися однаковому навантаженні. Комплекс тренувань для живота великий, тому вибирати необхідно те, що підійде за ступенем навантаження або з особистих переваг. Дамо на розгляд більш ефективні заняття для преса, приступати до яких потрібно після легкої загальної розминки:

• Лягти на спину, а руки - на потилицю. Ноги в колінах зігнути і повільно підтягнути до грудей, потім повільно піднімають вгору, тримаючи під кутом максимальну кількість часу, потім повертаються у вихідну позицію.
• Та ж початкова поза. Ноги зігнуті, а живіт втягується, як при сильному видиху. Ця вправа дозволяє не тільки розвинути м'язи живота, прибрати боки, але і сприяє розвитку правильного дихання. Дихати слід кілька хвилин.
• І знову починаємо лежачи на спині з закинутими на потилицю руками. Прямі ноги піднімаються вгору, заводяться за голову і торкаються підлоги за головою. Після чого слід закрити очі і діафрагмою зітхнути глибоко 6 разів. Розгинатися треба на видиху, щоб по черзі стосуватися статі кожним хребцем. Бажано бути акуратною і не потрібно поспішати, щоб не травмувати спину. Повторюється цю вправу до 10 разів.

Обгортання содою для схуднення

Прибрати жир на талії, животі та боках дозволять содові обгортання. Все що потрібно для цієї ефективної процедури - це поліетиленова плівка, содова суміш, антицелюлітний пояс, який замінюється звичайним теплим шарфом.

• Перед процедурою слід прийняти душ, під час якого бажано ретельно розтерти скрабом проблемні місця (живіт, боки).
• Потім суміш для обгортання (морська сіль 5 ч.л., сода 5 ч.л., мед 1 ч.л., крем 3 ч.л.) наноситься на живіт і боки, а зверху обмотується поліетиленовою плівкою.
• Поверх надівається антицелюлітний пояс, який треба тримати на тілі 30-40 хвилин, активно займаючись спортом або лежачи під теплою ковдрою, щоб створити під плівкою ефект сауни.
• Їсти небажано за 1,5 години до і 1 годину після обгортання. Таких процедур потрібно до 15, а проводити їх бажано 1 раз в кілька днів.

Крім відмінного ефекту, домашні обгортання економлять чималу суму грошей, які призначені для салону краси, а також економлять час, не претендуючи на певні години.

Як швидко прибрати жир з живота і боків після пологів?

В основному кілограми набираються в області талії або живота після пологів. Молоді мами в комплекті з довгоочікуваною дитиною отримують в «подарунок» відвислий живіт, широкі стегна і зайвий жир на боках, що знижують самооцінку. Думка про те, як прибрати живіт і боки, стає щоденним рефреном. Підтягнути живіт, прибрати зайві кілограми на талії або накачати боки швидко не вийде, адже організм породіллі, особливо після кесаревого розтину, відновлюється повільно. Лікарі не рекомендують відразу після пологів займатися фізичними навантажень.

Необхідно, щоб організм відновився повністю, що відбувається після 2 місяців після традиційних пологів, а після кесарева - максимум через 4 місяці. Щоб надолужити згаяний час, доведеться приділяти фізичним навантаженням для боків, живота і талії більша увага, ніж зазвичай, тим більше, що сидіти на суворій дієті не вийде - треба годувати малюка. Не варто очікувати, що після пологів форми швидко прийдуть в норму при посилених тренуваннях. Для цього знадобиться попрацювати не менше двох місяців.

Які вправи можна і потрібно робити в домашніх умовах?

У комплекс занять для черевного преса в перший час після пологів допускаються дуже прості рухи:

• У положенні лежачи треба підняти тіло і ноги на 20 см, а потім різко дихати животом, щоб він піднімався і опускався. Перші вправи повинні займати не більше 15 секунд.
• Лягти на живіт і прийняти упор на лікті і шкарпетки. М'язи сідниць, ляшек, живота слід максимально піджати і завмерти. Вправа слід починати від 20 секунд і доводити до 5 хвилин.
• Впертися на передпліччя і ноги, а потім в цьому положенні намагатися протриматися максимально довго.

Комплекс вправ для жінок вдома (фото)

1. Для нижніх і верхніх м'язів живота. Сидяче положення, ноги зігнуті і підняті, носки витягнуті і також підняті. Руки зігнуті, а долоні розташовані поруч з сідницями. Після того, як знайдеться баланс, слід видихнути, а корпус опустити назад, ноги розігнути, щоб гомілка залишилася в положенні паралельно підлозі.
2. Для косих м'язів живота. Лежачи боці, спиратися на праве передпліччя. Ліва рука зігнута, а долоню розташована на лівому стегні. Ноги зігнуті, коліна разом. Необхідно підняти стегна так, щоб утворилася лінія. Таке ж вправу слід повторити з лівого боку.

   

3. Косі скручування для косих м'язів живота і боків. Лежачи на спині, ноги зігнуті, стосуються статі, злегка розведені. Руки в замку і витягнуті вперед. Необхідно зробити видих, піднімаючи лопатки і голову, потягуючись руками до правого стегна, фіксуючи на 2 секунди. Повторюється 3 рази без перерви, тобто, прес розслабляється, корпус опускається назад, але лягати на підлогу не слід. Після трьох раз бажано розслабитися, з видихом опускаючись на підлогу.

   

4. Пряма планка для верхніх і нижніх м'язів живота. Лежачи на животі, слід опиратися на руки, які зігнуті і знаходяться строго під плечовими суглобами. Шкарпетки дивляться в підлогу, а ноги прямі. На видиху треба відірвати від підлоги стегна, впираючись носками. Прес напружений, погляд спрямований вниз, а тіло виглядає, як пряма лінія від п'ят до підборіддя. Вправа фіксується на 20 секунд, а потім тіло повертається в початкову позицію.

   

Відео: Як прибрати живіт і жир з боків за тиждень

Нерідко буває так, що до відпустки треба терміново привести своє тіло в норму, не тільки скинувши пару-трійку кілограмів, але також підтягнувши проблемні області - живіт, боки, стегна. Фітнес дозволить прибрати жировий шар. Дивіться відео і вчіться, як зробити все просто і швидко:

Вправи від Аніти Луценко з обручем

Хочете дізнатися, як прибрати непотрібні відкладення на боках за допомогою звичайного обруча? Дивіться відео, де тренер Аніта Луценко представить своє бачення цього питання:

Відео: Вправи для чоловіків в тренажерному залі

Хлопці страждають від жиру на животі і боках не менш, ніж дівчата, тому тренування в спортзалі включають в себе вправи для верхньої та нижньої частини черевного преса. Ефективні поради про те, як прибрати живіт і накачати боки чоловікові, показані в цьому відео:

sovets.net

Як схуднути в боках і животі за допомогою вправ

Майже всі дівчата страждають від підшкірного жиру в боках і животі. Позбутися від даної проблеми досить складно. Але якщо правильно налаштуватися і відкинути всі сумніви, то певного результату домогтися все-таки можна.

Як схуднути в боках і животі? Для цього можна використовувати найрізноманітніші методи. Для того щоб досягти певного результату в цій справі, слід особливу увагу приділяти м'язам стегон і черевного преса. На ці групи існує велика кількість самих різних вправ. Варто знати, що відповісти на питання про те, як схуднути в боках і животі, зможе допомогти навіть обруч. Але його найкраще крутити в комплексі з іншими вправами. І робити це треба не менше однієї години на добу.

Наведемо приклади декількох вправ, за допомогою яких підшкірний жир на боках і животі залишиться тільки в страшних снах. Одним з найбільш ефективних помічників у вирішенні проблеми є фітбол. Отже, як схуднути в боках і животі за допомогою гімнастичного м'яча?

1. Рухи тазом. В цьому випадку будуть задіяні косі м'язи черевного преса і м'язи стегон. Вам треба сісти на спортивний інвентар, тримаючи спину прямо. Плечі треба буде відвести трохи назад і опустити. Ноги не слід відривати від підлоги. Потім вам треба почати катати фітбол за допомогою м'язів стегон по сторонам. Сам корпус в даному випадку повинен залишатися нерухомим.
2. Підйоми ніг. Необхідно лягти на фітбол на правий бік. Опора на підлогу повинна здійснюватися правою рукою. Ноги повинні бути абсолютно прямими. Потім вам слід почати піднімати ліву ногу вгору. Зробивши приблизно шістнадцять повторів, то ж саме необхідно повторити з правою ногою.
3. Годинники. Необхідно лягти на поверхню, зігнувши при цьому ноги і поклавши їх на м'яч. Потім треба почати рухати фітбол по сторонам.

Схуднути в животі і боках можна також без використання спеціальних м'ячів. Для цього треба виконувати такі вправи:

1. Нахили. Взявши в руки вантажі, слід почати нахилятися спочатку вліво, а потім вправо. При цьому, якщо ви виконуєте нахил вліво, необхідно підняти праву руку. І навпаки.
2. Рух корпусом. Необхідно встати прямо, поклавши руки на талію або просто піднявши їх перед собою. Потім слід почати рухати корпусом в різні боки. Ноги при цьому повинні залишатися нерухомими.
3. Велосипед. Необхідно лягти на рівну поверхню, підняти ноги, зігнувши їх при цьому в колінах, і почати виконувати руху таким чином, як ніби ви крутите педалі. Руки в цей час повинні перебувати за головою.
4. Не змінюючи початкового положення, описаного вище, необхідно почати виконувати підйоми, намагаючись дотягтися правим ліктем до лівої ноги. І навпаки.

Як ви бачите, вправи можна назвати занадто складними, зате до певного ефекту вони зможуть привести досить швидко.

Якщо ви хочете відповісти на питання про те, як схуднути в животі і боках, то можна вдатися до вправ з йоги.

1. Необхідно встати прямо, широко розставивши ноги. Права ступня повинна бути спрямована від тіла на кут в 90 градусів, а ліву слід повернути всередину на 45 градусів. Праву ногу потрібно зігнути в коліні приблизно на 90 градусів. Голову також слід повернути праворуч. Вам буде потрібно потягнутися в сторони руками. Зробивши кілька вдихів і видихів, поверніться в початкове положення і виконайте те ж саме з лівою ногою.
2. Нахили. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Відставте праву кисть в сторону якомога далі. Стегно в даному випадку має торкатися до підлоги. Корпус в сторону завалювати не слід. Підніміть ліву руку вгору, намагаючись розтягнути при цьому тіло. Тягнути кисть треба на вдиху, а на видиху прибирати напруга. Те ж саме потім виконати треба і з правою рукою.

Виконуючи ці нескладні вправи, ви зможете відповісти на питання про те, як схуднути в боках і животі. Але варто розуміти, що жалість до себе в даному випадку не має сенсу і може тільки нашкодити на шляху до вашої мети.

fb.ru

до змісту ↑

Як вдома прибрати живіт і боки швидко?

Найважливіше правило, яке необхідно дотримуватися, категорична відмова від куріння вживання алкоголю. Ці речі дуже серйозно порушують обмін речовин. Пиво - особливо шкідливо для живота, оскільки завдяки йому організм насичується жіночими гормонами, в результаті надлишки жиру відкладається на вашому животі. При вживанні алкоголю швидко позбутися від живота і боків дуже складно.

Найрезультативніші дієти для зменшення живота - кефірна, рисова, гречана дієти. Згідно з чутками Лариса Долина схудла завдяки першій дієті. Друга дієта відмінно очищає організм людини від шлаків і токсинів, що сприятливо впливає на розміри талії. А гречана дієта не дасть вам бути голодною.

Можна виконувати лише одні фізичні вправи, не дотримуючись при цьому сувору дієту. Але тоді швидко позбутися від живота і боків не вдасться. Процес буде більш тривалим.

до змісту ↑

Чи не занадто сувора дієта

Слід вживати в їжу продукти, що містять велику кількість клітковини. Це можуть бути зелень, рис коричневий, крупи, зернові, бобові, кабачки, яблука, водорості морські, огірки. В аптеках сьогодні можна купити штучну клітковину, яка додається в сік або йогурт. Вона забезпечує організм мінералами і вітамінами. Але вживання такої клітковини має бути обережним, оскільки її велика кількість може спровокувати проблеми.

Щоб живіт схуд, треба вживати обов'язково фрукти, і вони повинні бути як окрему страву. Яблука, апельсини, груші і грейпфрути допоможуть в боротьбі з жиром в зоні живота.

Салати слід заправляти олією очищеним. Відмінно підійдуть кукурудзяна та оливкова. Сметана і майонез категорично заборонені, якщо ви маєте намір швидко прибрати жир в зоні живота і боків.

до змісту ↑

Правила харчування, щоб вийшов плоский живіт

Їжте часто і маленькими порціями. Не забувайте, що організму людини потрібен білок. Два рази на тиждень слід вживати в їжу рибу з овочами, один раз можна з'їсти біле м'ясо курки. На вечерю підійдуть два білка від яєць з апельсином. Дієтологи радять для створення плоского живота, замінити один прийом їжі горіхами або насінням. Але не можна зловживати ними. Норма в день - не більше 50 грамів. до змісту ↑

Вода є основою здоров'я

Коли не вистачає води в організмі, обмін речовин істотно сповільнюється. Для створення ідеальної фігури рекомендується пити талу воду. Це прискорить процес схуднення, тому що така вода сприяє очищенню лімфи, прибирає зайві жири. Для отримання талої води, треба заморозити її в пластмасовій тарі, а потім розморозити. Достатньо за один раз зробити літр води. Застосовуйте по два або три ковтки протягом всього дня.

до змісту ↑

Основа красивої фігури - здорове харчування

Незліченні перекушування шкідливі для плоского животика і боків. Але коли ви їсте в день всього 3-4 рази, з'являється почуття голоду між прийомами їжі. Нехай такі перекуси будуть не важкими. Це можуть бути сухофрукти, фрукти, кисломолочні знежирені продукти. Перестаньте їсти після 19 годин. Можна собі дозволити тільки яблуко, склянка знежиреного кефіру або воду. Для швидкого позбавлення від живота і боків введете більше клітковини в свій харчовий раціон.

до змісту ↑

Як можна швидко прибрати боки живіт і за допомогою вправ

Щоб домогтися видимого результату, вправи потрібно виконувати не менше трьох або чотирьох разів на тиждень. Кожна вправа передбачає три підходи, між якими відпочинок не повинен бути більше двох хвилин. Дотримуйтесь інтервал між вправами і прийомами їжі. Їсти можна не раніше, ніж через дві години після занять спортом не пізніше, ніж за годину до початку.

Перед фізичним тренуванням повинна бути невелика розминка. Зробіть, наприклад, пробіжку (біг на місці близько п'яти хвилин) або пострибайте на скакалці і покрутіть обруч.

до змісту ↑

перша вправа

Слід встати в початкове положення, тобто прямо, витягнути уздовж тіла руки, а ноги поставити разом. Треба взяти в обидві руки гантелі. Зігнувши в лікті, завести за спину ліву руку. Плавно нахилитися до упору вправо, а потім плавно поверніться в початкове положення. Повторіть рух в інший бік. Ви повинно відчувати розтягування м'язів живота. Повторюйте вправу 20 разів за один підхід.

до змісту ↑

друга вправа

Встаньте ноги на ширині плечей, а руки вздовж тіла. Робіть повороти свого тіла направо і наліво до упору. Повторюйте вправу 20 разів за один підхід.

до змісту ↑

третя вправа

Ляжте на підлогу, спираючись на лікті. Слід робити мах ногою (як варіант - з обважнювачів). Коли здійснюється зворотний рух, затримайте на кілька секунд ногу над підлогою, далі знову виконуйте махи вгору. Ця вправа повторіть на другому боці. Один підхід становить 12-15 разів.

до змісту ↑

четверта вправа

Встаньте на коліна, спираючись на долоні. Робіть махи ногами по черзі вгору так сильно, як це можливо, поряд з цим треба відводити голову назад. Виконується 10-15 повторень на одну ногу, потім на іншу.

до змісту ↑

п'ята вправа

Встаньте, ноги знаходяться на ширині плечей. Тримаючи гантелі в руках, виконуйте крок однією ногою вперед, роблячи присідання. Прийміть вихідне положення. Повторюйте руху іншою ногою. Зігнута нога повинна мати кут 90 градусів в коліні, при цьому коліно другої ноги не повинно стосується статі. Вправа - 15 разів на кожну ногу за один підхід.

до змісту ↑

Як прибрати швидко боки і живіт і не заробити розтяжки при цьому

Багато людей стикаються з проблемою розтяжок на своєму тілі, які швидко втрачають кілограми. Масла допоможуть попередити появу розтяжок або зробити їх не такими помітними. Половину чайної ложечки масла рослинного змішайте з 5-6 крапельками вітаміну Е, приготовлену масляну суміш нанесіть на шкіру живота і масажуйте до повного вбирання. Масаж з маслами чудово впливає на будь-яку фігуру.

до змісту ↑

Дружба з хулахуп

Ця назва обруча, який крутять на талії. Спортивний інвентар прекрасно формує фігуру. Але необхідно щодня крутити його. У вас є звичайний обруч? Потрібно крутити його щодня не менше 45 хвилин (або три рази по 15 хвилин). При наявності більш важкий обруча з масажними кульками, досить 20-25 хвилин щоденних тренувань. Чудовий варіант для перегляду улюблених телепередач. Візьміть з собою не плюшки з чаєм, а хулахуп.

до змісту ↑

Фітбол допоможе прибрати живіт

Ще одне пристосування для ефективної ліквідації жиру в області живота - великий м'яч. Слід сісти на м'ячик, щоб виконати вправи з участю косих м'язів живота, а також м'язів сідниць і всієї нижньої частини тіла. Спину треба тримати прямо. Опустити і відвести плечі назад, а ноги поставити на підлогу. Треба катати попою м'яч вліво і вправо. Корпус залишається нерухомий при цьому. Не можна нахилятися вперед і назад при виконанні даної вправи. При правильному виконанні, ви повинні відчути роботу косих м'язів живота. Необхідно зробити не менш шести повторів в кожну сторону. Більше 15 не потрібно, особливо, коли якщо вправа виконується в перший раз. Це спочатку воно здається легким, але після цього можуть сильно боліти боки. Рекомендується поступово збільшувати навантаження.

Сподіваємося, що наші рекомендації допоможуть вам швидко прибрати живіт і боки.

gdld.ru

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах. ефективні вправи

Вправи, що прискорюють спалювання жиру з живота і боків

Всі перераховані нижче вправи відмінно підійдуть як чоловікам, так і жінкам!

Вони швидко допоможуть прибрати зайві кілограми з живота і не зажадають від вас спеціальної спортивної підготовки або спорядження. Ще одним плюсом даних вправ є те, що їх можна виконувати вдома в будь-який зручний час.

Головне, що вам варто запам'ятати - за будь-якої ефективної програмою ховаються регулярні тренування і правильна дієта.

Намагайтеся виконувати вправи 3 рази на тиждень. Приймати їжу необхідно тільки маленькими порціями 6 разів на день. При цьому кількість отриманих калорій з їжі повинно бути менше, ніж використовується організмом протягом дня. Тільки в такому випадку ви зможете швидко досягти необхідних результатів.

• Перша вправа виконується з положення лежачи на спині із зігнутими в колінах ногами. Між ними потрібно затиснути рушник. Сильно стисніть його колінами, одночасно піднімаючи торс. У такій позиції затримайтеся на секунду. Зробіть не менше 10 повторень.
• Наступна вправа також виконується лежачи, тільки цього разу зігнуті в колінах ноги необхідно підняти на 60 градусів по відношенню до підлоги, а руки тримати за головою. Перебуваючи в такому положенні, злегка підніміть торс і завмріть на кілька секунд. Чим довше ви зможете затриматися в такій позиції, тим ефективніше буде результат від вправи.
• Поєднуємо два попередні вправи в одному: вихідне положення аналогічно першому, але під час підйому торса необхідно випрямити ноги під кутом в 60 градусів від рівня підлоги. Одночасно потрібно витягати руки вперед, відриваючи лопатки від підлоги.

Домашні снаряди, які допоможуть швидко знайти плоский живіт: обруч, фітбол, гантелі

Хочете мати гарні і сильні руки? Дізнайтеся як накачати трицепс в домашніх умовах

Болить спина? Тут описано все про вправи, які допоможуть зміцнити спину як чоловікам, так і жінкам

Вправи для вумбілдингу в домашніх умовах - http://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

Зазначені вище вправи для преса можна поєднувати з іншими способами навантажити м'язи проблемних зон живота. Головне - не робити великих перерв у ваших тренуваннях і вибрати оптимальний комплекс. Нижче описані вправи, які можна виконати в домашніх умовах, використовуючи спортивне спорядження. Щоденні сорокахвилинні тренування зроблять вашу талію тоншою, а живіт почне пропадати вже через 2 тижні.

• Увімкніть улюблену музику і крутите обруч або хула-хуп (як правильно крутити хула-хуп) - таким чином, ви не тільки позбудетеся від жирових відкладень, а й підвищите собі настрій. Оптимальний час для тренування становить 40 хвилин. При цьому ви можете присвятити півгодини інших вправ і крутити обруч всього 10 хвилин, щоб тренування була нудною і занадто стомлюючої.
• Фітбол допоможе вам підтягти боки і додатково навантажити косі м'язи живота. Потрібно лягти лівим або правим боком на м'яч, впертися однією рукою в підлогу і випрямити ноги. Постарайтеся максимально витягнутися і зайняти стійке положення. Якщо ви перебуваєте в правильній позиції, то область тіла від грудей до стегна буде впиратися в фітбол.Далее, потрібно підняти верхню ногу якомога вище, не згинаючи її в коліні. Максимально зосередьтеся і відчуйте всю амплітуду руху. Після цього поверніться у вихідну позицію. Виконайте 3-4 таких підходів по 10 разів на кожну сторону.
• Вправи з використанням додаткової ваги створюють збільшене навантаження на м'язи і, за рахунок цього, їх вважають більш ефективними. З цієї причини використання гантелей в своїх тренуваннях зможе прискорити досягнення потрібних результатів. Займіть вихідне положення: ноги поставте на ширині плечей, а в руки візьміть гантелі. Нахиляючись в лівий бік, піднімайте праву руку вгору і навпаки. Зробіть таким чином по 10 повторів вліво і вправо.

Вправи виконуються в 3-4 підходу.

Ізольовані вправи для проблемних зон

За допомогою спеціального тренінгу для конкретних ділянок живота ви можете задіяти певні цільові пучки м'язів. Дані вправи для боків допоможуть позбутися від жирових відкладень в короткі терміни:

• косі скручування;
• підйом ніг у висі;
• обертання ніг в висі.

Додаткові обтяження зроблять вашу тренування більш ефективною і збільшать зростання м'язів, що сприяє швидшому спалюванню жиру з живота.

Найбільш дієво прибирають боки ті вправи, які задіють косі м'язи живота (наприклад, вправи з фітболом, розглянуті раніше).

За допомогою подібних тренувань ви зможете не тільки прибрати зайвий жир, але і зробити власну фігуру більш привабливою, зміцнивши м'язи преса.

Рекомендується комбінувати їх з крутінням обруча для більш ефективної віддачі від кожного тренування. А якщо виконувати в комплексі з вправами, які були описані в першому розділі статті, ви зможете досягти ще більшого результату.

Відео: "Прибрати живіт і боки"

Пози в йозі, які допоможуть позбутися від жиру на боках і животі

Йога (стаття про йогу для початківців) може допомогти вам швидко прибрати жирові відкладення в районі живота. Для цього потрібно використовувати комплекс спеціальних асан для зміцнення м'язів преса.

Ви можете використовувати класичні пози з йоги, а можете розробити власну систему вправ, вихідною позицією якої, буде лише одна з асан. Крім візуального ефекту стрункості, йога допоможе вам поліпшити функціонування органів черевної порожнини, нормалізувати кровообіг і поліпшити внутрішню гармонію вашого тіла.

Ефективний комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах. За допомогою простих гантелей можна «навантажити» і змусити працювати якщо не все, то точно вже максимальну кількість груп м'язів.

Хочете навчиться сісти на шпагат в максимально короткі терміни? Тоді вам варто відвідати дану сторінку, тут знайдете відео та правильні вправи для розтяжки ніг.

Всі вправи індійської релігійної культури, що діють на м'язи преса, допомагають боротися з багатьма проблемами шлунково-кишкового тракту. Певні асани допоможуть вам поліпшити перистальтику кишечника і позбавити організм від токсинів, прискорити обмінні процеси. В результаті цього, ви будете почувати себе краще і швидше схуднете.

Перед тим як виконувати вправи йоги з комплексу асан для плоского живота, необхідно зробити десятихвилинну розминку. Це може бути звичайна розтяжка або спеціальний комплекс вправ для преса.

Якщо ви проігноруєте розминку і приступите до виконання асан без попередньої підготовки, то буде присутній ризик розтягнення зв'язок і пошкодження суглобів. Щоб уникнути цього, протріть круговими разогревающими рухами все суглоби і сухожилля вашого тіла, а також розімніть шию, стегна і стопи.Не перестарайтеся в спробі правильно виконати вправу! Якщо ви не розрахуєте навантаження, то на наступний день не зможете навіть піднятися з ліжка. Підхід до виконання асан повинен бути продуманим і поступовим.

Оптимальна періодичність виконання даного комплексу - кожні три дні. При цьому необхідно підтримувати себе в хорошій фізичній формі, щоб виконання вправ не викликало особливих затрудненій.Самие кращі асани для м'язів живота - це перевернуті позиції, під час яких, голова знаходиться нижче ніг: стійка на голові, стійка вниз головою. Щоб їх виконати, необхідно мати треновані руки і розвинений вестибулярний апарат.

Саламбо Сарвангасана

Дана вправа широко використовується в європейській гімнастики і носить назву "берізка". У числі ефектів - нормалізація роботи внутрішніх органів, розташованих в черевній порожнині, полегшення хронічних болів при виразці або гастриті, нормалізація травлення і виведення токсинів. Деякі вважають, що це хороша зброя і в боротьбі з целюлітом.

Уттанасана

Її назва дослівно перекладається як "розтягнута поза". Ця асана є витягнуту позицію, при якій тіло йога незвично нахилене вперед. Уттанасана сприяє зміцненню м'язів спини і животи, заспокоюючи і омолоджуючи внутрішні органи черевної порожнини. Під час виконання необхідно стежити за симетричністю своєї пози, тоді вона прискорить спалювання жирів і зробить вашу фігуру стрункішою.

Джан шіршасана

Найяскравішим ефектом цієї позиції є зміцнення м'язів живота і формування преса, а також поліпшення роботи печінки і селезінки. Варто відзначити, що ця асана повільніше спалює жир і її потрібно робити в комплексі з іншими вправами для досягнення результатів якомога швидше. Проте Джан шіршасана здатна допомогти сформувати міцний черевний прес і є найважливішою складовою в комплексі вправ для плоского живота.

Урдхва Прасаріта Падасана

Вона сприятливо впливає на обмін речовин, травлення і корисна при метеоризмі. Регулярно вправляючись в такій позиції, ви зміцните м'язи живота і попереку. Техніка нагадує вправи з першого розділу, але виконувати необхідно з ідеально прямими ногами, не відриваючи поперек від статі. Слідкуйте за своїм диханням - воно повинно бути рівним, інакше ефективність асани знижується.

Навасана або поза тури

Така асана зміцнює хребет і покращує роботу кишечника, а також створює велике навантаження на м'язи живота. Завдяки цьому, ефективно спалюється жир на боках і животі. Під час виконання, не забувайте універсальні правила йоги: розрахуйте свої зусилля так, щоб поступово увійти в позицію і уникнути травми.

Спостерігає за оновленнями ВКонтакте, Facebook або Twitter.

Підписуйтесь на оновлення поштою:

Розкажіть друзям! Розкажіть будь ласка про цю статтю своїм друзям в улюбленої соціальної мережі за допомогою кнопок в панелі зліва.

stroy-telo.com

Як швидко схуднути в животі в домашніх умовах: вправи і дієта

Живіт є однією з найпроблемніших частин тіла, на якій швидко утворюються жирові відкладення. А щоб швидко від них позбутися, доведеться добре потрудіться.Ета неприємна проблемка проявляється у представниць слабкої статі після пологів і не тільки. Тому постає питання, як схуднути в животі не обмежуючи себе в харчуванні або не виснажуючи важкими тренуваннями.

Як схуднути самостійно в області живота?

Це питання хвилює практично кожну жінку і дівчину незалежно від віку. Особливу увагу при його вирішенні слід приділяти фізичній активності - необхідно регулярно робити самостійно в домашніх умовах вправи для опрацювання як верхніх, нижніх, так і косих м'язів жівота.Очень часто дівчата хочуть повернути тілу хорошу фізичну форму і плоский живіт за короткий проміжок часу, але для цього не обов'язково відвідувати спортивний зал. Якщо потрібно схуднути в області живота або боках самостійно в домашніх умовах, потрібно уважно переглянути свої звички в харчуванні. Змінивши раціон і додавши в меню якомога більше поживних продуктів, в яких мінімальний вміст калорій, можна швидко досягти своєї целі.Очень швидко скинути вагу виходить, якщо звести до мінімуму кількість споживаної солі або зовсім від неї відмовитися, так як вона здатна затримувати в організмі зайву рідину і перешкоджати її природному виходу. Також потрібно часто їсти, але порції повинні бути невеликими. Не можна їсти борошняні і жирні продукти, різні солодощі, соуси з ковбасами, напівфабрикати і фаст-фуди.

Поради чоловікам і жінкам для схуднення

Отримати результат за короткий проміжок часу допоможуть вправи для схуднення живота і боків, виконувати які потрібно з урахуванням наступних правил:

• фізичні навантаження повинні бути щоденними, важливо поступово збільшувати навантаження, не варто відразу ж брати складні програми тренувань, щоб не нашкодити здоров'ю;
• в обов'язковому порядку, перед кожним заняттям, повинні добре розігріватися м'язи, завдяки чому зводиться до мінімуму ймовірність отримання травми;
• можна приступати до тренувань відразу ж після трапези;
• щоб прибрати живіт за тиждень, корисно робити вправи вранці і ввечері, але після вечері не раніше, ніж через 3 години;
• під час кожного тренування обов'язково потрібно робити не менше 3 різних видів вправ, спрямованих на схуднення живота;
• важливо стежити за диханням і технікою виконання вправ;
• кожну вправу робиться в два підходи, по 25 повторів;
• щоб швидко схуднути чоловікові і жінці, необхідно протягом дня випивати не менше 1,5 л рідини (бажано, негазованої мінеральної води);
• всі вправи повинні виконуватися максимально повільно, важливо відчути, як починають працювати м'язи в області живота;
• швидко схуднути внизу живота допоможе невидима гімнастика. Робиться вона дуже легко і може виконуватися навіть на роботі - повільно розслабляється, а потім втягується живіт. За один підхід треба виконати не менше 8 повторів.

Професійні тренери радять дівчатам і чоловікам намагатися завжди ходити з втягнутим животом. Завдяки цьому м'язи завжди будуть залишатися в тонусі і не втратять своєї сили.

Дієта для схуднення живота

На прилавках магазинів сьогодні зустрічається просто величезна кількість шкідливих продуктів з високим відсотком калорійності і наявністю хімічних добавок, небезпечних для здоровья.Еслі регулярно вживати в їжу такі продукти, відбувається різке уповільнення процесу метаболізму і в результаті починають з'являтися жирові відкладення, отже, збільшується і живіт. Тому потрібно з особливою увагою підходити до складання власного меню, від якого безпосередньо залежить швидкість схуднення.

Що не можна їсти?

1. різноманітні солодощі. Це газовані води, магазинні соки, морозиво.
2. Борошняні та хлебобулочниеізделія. Ними є булочки, тістечка, торти.
3. соління. Такі як домашня консервація, магазинні консерви.
4. Алкогольні напої. Особливо пиво, так як воно провокує дану проблему.

Що потрібно їсти, щоб схуднути в животі?

1. Продукти з вмістом великої кількості білка. До цієї категорії відносяться молочна продукція (з мінімальним або нульовим відсотком жирності), пісне м'ясо і риба.
2. крупи. Такі як манна, вівсяна, гречана, ячмінна, геркулесовая.
3. Свіжі фрукти. Яблуко, грейпфрут, персик, гранат, нектарин і апельсин.
4. Овочі. Вибирайте будь-які: огірки з кабачками, морква, томати, баклажани і так далі.

Біг для швидкого схуднення

Якщо є проблеми із зайвою вагою і потрібно швидко його позбутися, рекомендується почати регулярно бігати. Займатися можна як в спортивному залі на тренажері, так і на природі. Другий варіант кращий, так як свіже повітря дуже корисний для організму і також допомагає прискорити метаболізм. Найважливіше - це правильно і поступово привчити свій організм до фізичних навантажень, інакше є ризик отримати серйозну травму і тренування доведеться відкласти. Для новачків ідеальним варіантом будуть пробіжки на короткі дистанції, тривалість яких приблизно 10-20 хвилин, але не более.В тому випадку, коли фізичні навантаження переносяться дуже важко, рекомендується починати займатися зі спортивною ходьби. Регулярні заняття допоможуть швидко схуднути в талії і животі. Важливо поступово збільшити тривалість занять до 1 години. Найефективніше спалювання жирових відкладень в області живота, сідниць і ніг починається тоді, коли тренування триває більше получаса.Важно правильно бігати, щоб схуднути в області живота, адже занадто великі швидкості будуть сильно вимотувати організм, і найближчим часом повторити заняття не з'явиться бажання. Найбільш ефективними будуть заняття, що проводяться на горбистій місцевості, також рекомендується чергувати повільний і швидкий темп пробіжки. Дистанції можуть бути небольшімі.Похудеть в животі і боках допоможуть тільки регулярні тренування. Якщо з'являється біль або неприємні відчуття, краще всього припинити тренування. Для початківців спортсменів буде цілком достатньо проводити 2 заняття в тиждень, які поступово переходять в щоденні тренування. Завдяки цьому правилу відбувається найбільш легка адаптація слабких м'язів до фізичних нагрузкам.Пред кожної пробіжкою рекомендується виміряти пульс. Також ця процедура проводиться через півгодини після заняття. Важливо, щоб за цей час пульс прийшов в норму, в іншому випадку знадобиться допомога спеціаліста.Перед забігом дозволений невеликий перекус - наприклад, порція салату або стакан фруктового соку. Важливо, щоб це не був повноцінний прийом їжі. Після завершення тренування заборонено вживати їжу протягом години, але потрібно пити воду. Щоб швидше прокинутися і привести м'язи в тонус, вранці рекомендується прийняти контрастний душ, а після тренування теплий, щоб розслабити тело.Пробежкі рекомендується здійснювати в парках, місцях, розташованих подалі від доріг, щоб не дихати пилом і вихлопними газами. Завдяки цьому ви зможете не тільки дихати чистим киснем, а й бігати по більш м'якому покриттю, що зводить до мінімуму ймовірність отримання травми, на відміну від жорсткого асфальту.

Протипоказання для занять бігом

Цей вид фізичного навантаження дуже корисний, але при неправильних тренуваннях можна нашкодити своєму здоров'ю. Заборонено займатися бігом в таких випадках:

• діагностування глаукоми;
• наявність вроджених вад серця, різних видів аритмії або мітральний стеноз;
• високий тиск;
• перенесений в минулому інфаркт або інсульт;
• артрит та інші види хвороб суглобів;
• порушення в роботі нирок;
• короткозорість, яка перебуває в прогресуючій стадії.

Перед тим як приступати безпосередньо до тренувань, рекомендується пройти повне медичне обстеження і консультацію у досвідченого фахівця, який допоможе правильно визначити навантаження.

Вправи для схуднення в області живота (відео)

1. скручування. Треба лягти на спину, ноги згинаються в колінах, руки розташовуються в замку за головою. Плечі відриваються від статі, максимально сильно напружуються м'язи преса і в такому положенні потрібно затриматися на деякий час, потім повільно опуститися. Виконується не менше 10 повторів, невелику перерву і ще 10 разів.
2. скручування набік. Треба лягти на спину, ноги згинаються в колінах, руки знаходяться за головою. Ліктем потрібно постаратися дотягнутися до протилежного коліна, а другий лікоть залишається на підлозі. Робиться не менше 2 підходів, для кожного по 10 повторів.
3. велосипед. Ця вправа знає кожен з дитинства, і воно дуже ефективно допомагає пропрацювати м'язи живота і ніг.
4. підйом ніг. Треба лягти на спину, ноги згинаються в коліні, гомілки повинні бути паралельні підлозі. Напружується прес, потім на кілька сантиметрів вгору піднімаються стегна, в цій позиції потрібно затриматися на деякий час. Виконується 2 підходи, для кожного по 10 повторів.
5. Підйом ніг лежачи на животі. Треба лягти на живіт і трохи піднятися на ліктях, потім ноги ставляться на носочки. По черзі піднімаються ноги до рівня стегна, відриваючись від статі, і на кілька секунд залишаються в такій позиції, потім повільно опускаються вниз.

Щоб швидко прибрати жирові відкладення в області живота і талії необхідно з підвищеною увагою стежити за своїм раціоном. Слід виключити з меню всі шкідливі і висококалорійні продукти, вживати більше свіжих фруктів з овочами. Корисно регулярно займатися спортом, щоб підтримувати м'язи в тонусі. Забирають жирові відкладення і ознаки целюліту різноманітні косметичні процедури - масажі, обгортання, маски і так далі.

• 0

timelady.ru

Схожі статті

• Швидко схуднути в талії і животі дієта
• Як швидко схуднути чоловікові в домашніх умовах
• Що їсти щоб швидко схуднути
• Як харчуватися щоб швидко схуднути
• Як схуднути і прибрати живіт
• Як швидко схуднути за допомогою імбиру
• Як швидко схуднути на 2 кг
• Схуднути швидко і ефективно в домашніх умовах
• Схуднути на капусті як швидко піде вага
• Від яких продуктів відмовитися щоб схуднути
• Пояс сауна для схуднення живота
• Як пити воду з лимоном щоб схуднути